Decline sit ups with Wight for abs

How to Bent Over Rev Fly

How to build your body

हाय दोस्तों कैसे हो आप आज हम बात करेंगे हमारे शरीर कैसे बढ़ेगा या फिर ऐसे बोल सकते हैं कि बॉडी ग्रो कैसे करेगी

इसके लिए हमें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए वह बातें निम्न प्रकार की है

1. Maximize muscle building. The more protein your body stores—in a process called protein synthesis—the larger your muscles grow. ... दोस्तों हम सभी जानते हैं शरीर को बढ़ने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती हैं
2. Eat meat. ... सबसे पहले लेते हैं इस मीट इसका मतलब यह है कि आप सबसे पहले नॉनवेज देसी भाषा में बोलते हैं वह खाना पड़ेगा आपको उसके लिए आपको मटन हो गया चिकन हो गया कुछ भी हो गया जो आप खाते हो वह आपको खाना पड़ेगा इससे क्योंकि सबसे ज्यादा प्रोटीन मांस मच्छी चिकन इसी में होता है
3. Work your biggest muscles. ... इसका मतलब यह है कि आप अपने बॉडी पर ध्यान दे और समय निकालकर कम से कम आधे घंटे हमेशा जिम करें क्योंकि बॉडी को बड़ा करने के लिए जिम सबसे ज्यादा जरूरी है
4. But first, have a stiff drink. ... सबसे महत्वपूर्ण बात है आप कुछ भी करें दिन में उससे पहले  दिन में  दो या 3 लीटर हमेशा पानी पीजिए जरूर अभी आपको तकलीफ होगा क्योंकि अभी सर्दी का मौसम है लेकिन कोशिश कीजिए कि 2 लीटर कम से कम पानी पिया जाए
5. Down the carbs after your workout. ... जिम करने के बाद Carbs की बहुत जरूरत होती हैं इसके लिए आप ऐसी चीज खाइए  जिससे आपको एनर्जी ताकत मिले जैसे केला एप्पल शकरकंद संतरा
6. Eat something every 3 hours. आप हमेशा कोशिश कीजिए हर 3 घंटे बाद कुछ खाया जाए चाहे आप ड्यूटी पर हो या रूम पर हो या कहीं भी घूमने जा रहे हो ऐसा सामान पैक करके ले जाइए कि 3 घंटे बाद कुछ खाया जाए
7. हो सके जितना आप सभी चीजों पर ध्यान दीजिए फिर देखिए आपकी बॉडी कैसे ग्रो करती हैं अधिक जानकारी के लिए मेरे पेज COOL GYM को लाइक करें

हेलो दोस्तों
आज हम बात करेंगे (फ्लैक्स सीड) यानी अलसी अलसी का क्या use hai aur kya benefit hai aur kis Prakar isko Lena chahiye ok chalo Shuru Karte Hain
Alsi ke benifit
1. Weight loss
2. Muscles build

3. Normal life
अलसी इंडियन भारत में कहीं भी मिल जाएगी आपको ज्यादा परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि यह हर जगह दुकानों पर आप कहीं भी पूछोगे वहां मिल जाएगी और इसका इंडियन लाइफ में बहुत ही ज्यादा यूज होता है Indian market mein Koi be healthy Cheez Hai usmeअलसी को पीसकर डाला जाता है और उस पर लिख  diya jata hai (healthy food)
Alsi main Omega 3 fatty acid  or or fibre bharpur Matra mein rehta hai aur heart block ,Castrol, प्रॉब्लम के लिए यह एक आयुर्वेदिक दवाई है
उपयोग करने का तरीका
सबसे पहले अलसी को पीस लें और  किसी बर्तन में जार में डिब्बे में रख लें, और हमेशा की एक चम्मच यूज़ करें  या दो चम्मच इसमें इसको आप चाहे किसी भी ब्रेकफास्ट किसी के भी साथ मिक्स कर सकते हैं इससे आपको भूख कम लगेगा और  इस ओमेगा 3 है इसलिए मसल्स बिल्डर होगा और आपका फैट लॉस भी होगा
एक चम्मच daily use यूज़ में आपको 1.5 gram protein milega ,2 gram fibre ,(3 gram
unsaturated fat )mileage. Unsaturated fat aapki sehat ke liye bahut  acha  hai

हेलो दोस्तों कैसे हो
 Like page (COOL GYM )
हेलो दोस्तों अंडे संडे हो या मंडे रोज खाओ अंडे यह कहावत बहुत ही पुरानी है लेकिन शायद किसी ने जिसने भी लिखी उसने बहुत अच्छी बात कही है कि सुबह हो या शाम हो कभी भी खाना चाहिए अंडा क्यों के अंडे में कितना  प्रोटीन होता है उसकी जानकारी अभी मैं देता हूं आपको

• Small egg (38 grams): 4.9 grams of protein
• 
  
• Medium egg (44 grams): 5.7 grams of protein
• Large egg (50 grams): 6.5 grams of protein
• 
  
• Extra-large egg (56 grams): 7.3 grams of protein
• 
  
• Jumbo egg (63 grams): 8.2 grams of protein
• इसके साथ ही अंडे खाने के बहुत ही फायदे हैं आपको वेट लॉस में फायदा होगा आप भले ही मोटे हो हमेशा दो अंडे खाइए खाइए फिर देखिए 1 महीने में कैसे आपका वेट लॉस होता है  कुछ महीने में 
  

Will you Marry me New Generation vs Old generation (शादी का perpose )